シンプル 生姜香る白だし味な豆乳豆腐鍋 + 3 品
- 4 品
- 667kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 667kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
野菜たっぷり あじの南蛮漬けエネルギー172 kcal食塩1.0 g -
主菜
シンプル 生姜香る白だし味な豆乳豆腐鍋エネルギー187 kcal食塩1.9 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
667
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
19.3
g
炭水化物
96.5
g
糖質
86.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1325
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
166
mg
リン
491
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
393
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
8.84
g
エネルギー
667
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
19.3
g
炭水化物
96.5
g
糖質
86.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1325
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
166
mg
リン
491
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
393
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
8.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
白舞茸(舞茸)1/3パック (33 g)
-
すりおろし生姜汁1/4片 (3.8 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
調整豆乳200.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.4 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)25.0 g
-
米酢15.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白だし12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
