万能！きのこのしょうが煮 + 2 品
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 6.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 15.7g
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 6.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 15.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
6.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
59.4
g
糖質
43.7
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
13.1
g
カリウム
1911
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
104
mg
リン
535
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.82
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
273
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
6.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
59.4
g
糖質
43.7
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
13.1
g
カリウム
1911
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
104
mg
リン
535
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.82
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
273
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
れんこん31 g
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しめじ1.5パック (140 g)
-
レモン汁2.0 g
-
えのきだけ1袋 (120 g)
-
エリンギ1パック (110 g)
-
しょうが2片 (31 g)
-
Aとうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
鶏手羽中(1人3本)77 g
その他
-
Aハーブ入りソルト0.6 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aしょうゆ36.0 g
-
Aみりん36.0 g
-
A酒30.0 g
-
A砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
