牛肉とにんにくの芽の甘辛煮 + 3 品
- 4 品
- 360kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 35.1g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 360kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 35.1g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
35.1
g
糖質
24.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
117
mg
リン
324
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2697
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
35.1
g
糖質
24.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
117
mg
リン
324
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2697
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり(輪切り)1/2本 (51 g)
-
にんにくの芽1/3束 (30.0 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
里芋2/3個 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
ごぼう1/8本未満 (5.6 g)
-
生しいたけ1/2枚 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
おから40.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(きゅうり用下塩)0.7 g
-
酢5.0 g
-
砂糖6.0 g
-
淡口醤油2.0 g
-
白みそ9.0 g
-
出し汁155.0 g
-
酒5.0 g
-
濃口醤油7.5 g
-
みりん風調味料6.0 g
-
ごま油6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
