和風おろしの豚肉炒め + 2 品
- 3 品
- 349kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 29.3g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 349kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 29.3g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
29.3
g
糖質
20.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1498
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
106
mg
リン
424
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
29.3
g
糖質
20.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1498
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
106
mg
リン
424
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
里いも1.5個 (71 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白ねぎ1/4本 (42 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
油揚げ(細切り)1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
旨味調味料0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒2.5 g
-
だし汁150.0 g
-
みそ9.0 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
