我が家のポトフ + 2 品
- 3 品
- 243kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 7.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 25.9g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 243kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 7.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 25.9g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
7.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
25.9
g
糖質
16.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
806
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
51
mg
リン
160
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
7.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
25.9
g
糖質
16.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
806
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
51
mg
リン
160
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
米酢2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
