ポテトコロッケ + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 16.1g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 16.1g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
ポテトコロッケエネルギー222 kcal食塩0.8 g -
汁物
豆腐となめこのシンプル味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単 ほうれん草のおろしぽん酢あえエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
85.7
g
糖質
69.6
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
110
mg
リン
235
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2256
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
85.7
g
糖質
69.6
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
110
mg
リン
235
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2256
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃが芋(有れば男爵がベスト)3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根1.5cm (47 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵(付着量)1/8個未満 (4 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
パン粉(付着量)4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(じゃが芋用)0.7 g
-
胡椒0.1 g
-
揚げ油(吸油量)10.0 g
-
小麦粉(付着量)3.5 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
