節約 豚肉と大根の炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
節約 豚肉と大根の炒め煮エネルギー198 kcal食塩1.5 g -
副菜
豆苗とえのきたけの山椒あえエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
副菜
ごま油が美味しい もやしナムルエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
18.3
g
炭水化物
71.5
g
糖質
64.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
832
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
77
mg
リン
349
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
18.3
g
炭水化物
71.5
g
糖質
64.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
832
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
77
mg
リン
349
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
-
豆苗1/3袋 (40.0 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
粉山椒0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
サラダ油2.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油5.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
白すりごま4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
