さばのにんにく風味焼き（十和田第一病院監修） + 3 品
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
さつまいもと刻み昆布の煮物エネルギー84 kcal食塩0.6 g -
副菜
ひじきと小松菜の和風マヨサラダエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
主菜
さばのにんにく風味焼き（十和田第一病院監修）エネルギー189 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
60.5
g
糖質
54.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
84
mg
リン
255
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4816
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
60.5
g
糖質
54.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
84
mg
リン
255
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4816
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)61 g
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
A おろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
刻み昆布1.5 g
-
乾燥ひじき3.0 g
-
さば70 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん2.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
A 酒1.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
