鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸し + 2 品
- 3 品
- 307kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 38.4g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 307kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 38.4g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
8.2
g
炭水化物
38.4
g
糖質
30.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
82
mg
リン
361
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
8.2
g
炭水化物
38.4
g
糖質
30.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
82
mg
リン
361
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
糸唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん50 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.7 g
-
酢3.0 g
-
ラー油1.0 g
-
バター2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
黒酢8.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
