脂質控えめ肉じゃが +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

469 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

11.3 g

炭水化物

81.3 g

糖質

65.7 g

食物繊維

15.5 g

水溶性食物繊維

6.2 g

不溶性食物繊維

9.1 g

カリウム

1230 mg

カルシウム

94 mg

マグネシウム

79 mg

リン

327 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

3.8 mg

ヨウ素

752 µg

コレステロール

35 mg

ビタミンB1

0.35 mg

ビタミンB2

0.36 mg

ビタミンC

54 mg

ビタミンB6

0.67 mg

ビタミンB12

0.8 µg

葉酸

111 µg

ビタミンA

265 µg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンK

35 µg

ビタミンE

3.2 mg

飽和脂肪酸

3.29 g

一価不飽和脂肪酸

4.46 g

多価不飽和脂肪酸

2.20 g

エネルギー

469 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

11.3 g

炭水化物

81.3 g

糖質

65.7 g

食物繊維

15.5 g

水溶性食物繊維

6.2 g

不溶性食物繊維

9.1 g

カリウム

1230 mg

カルシウム

94 mg

マグネシウム

79 mg

リン

327 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

3.8 mg

ヨウ素

752 µg

コレステロール

35 mg

ビタミンB1

0.35 mg

ビタミンB2

0.36 mg

ビタミンC

54 mg

ビタミンB6

0.67 mg

ビタミンB12

0.8 µg

葉酸

111 µg

ビタミンA

265 µg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンK

35 µg

ビタミンE

3.2 mg

飽和脂肪酸

3.29 g

一価不飽和脂肪酸

4.46 g

多価不飽和脂肪酸

2.20 g

かぼちゃ(皮付き)

1/8個未満 (67 g)
にんにく(すりおろし)

1/2片 (2.7 g)
えのきたけ

1/4袋 (29 g)
しめじ

1/4パック (28 g)
まいたけ

1/3パック (28 g)
梅干し

1/3個 (4 g)
小ねぎ(小口切り)

1.1 g
じゃがいも

2/3個 (89 g)
にんじん

1/6本 (22 g)
玉ねぎ

1/4個 (43 g)
しょうが

1/4片 (3.8 g)
冷凍グリーンピース

5.0 g