主菜になるチャプチェ + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
クリームチーズとミニトマトのサラダエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
主菜
主菜になるチャプチェエネルギー177 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
80.2
g
糖質
73.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
795
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
57
mg
リン
238
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
80.2
g
糖質
73.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
795
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
57
mg
リン
238
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
おろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
春雨8.0 g
-
赤ピーマン1/8個 (17 g)
-
きくらげ(乾)1.0 g
-
たけのこ水煮20.0 g
-
にら1/8束未満 (2.1 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
肉類
-
牛もも50.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ10.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖3.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
