しょうがだれ豚肉ときのこのソテー + 4 品
- 5 品
- 1071kcal
- 食塩 7.3g
- たんぱく質 96.4g
- 脂質 42.5g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 15.5g
- 5 品
- 1071kcal
- 食塩 7.3g
- たんぱく質 96.4g
- 脂質 42.5g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 15.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
牛ごぼうエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
主菜
しょうがだれ豚肉ときのこのソテーエネルギー484 kcal食塩4.1 g -
主菜
チキンときのこのココナッツオイルサラダエネルギー145 kcal食塩0.7 g -
汁物
かぶの鶏むねの洋風スープエネルギー107 kcal食塩1.3 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(100g)エネルギー162 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1071
kcal
食塩相当量
7.3
g
たんぱく質
96.4
g
脂質
42.5
g
炭水化物
91.8
g
糖質
76.3
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
11.8
g
カリウム
2796
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
190
mg
リン
1107
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
10.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
351
mg
ビタミンB1
1.88
mg
ビタミンB2
1.22
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
2.26
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
306
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
10.54
g
一価不飽和脂肪酸
16.66
g
多価不飽和脂肪酸
9.38
g
エネルギー
1071
kcal
食塩相当量
7.3
g
たんぱく質
96.4
g
脂質
42.5
g
炭水化物
91.8
g
糖質
76.3
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
11.8
g
カリウム
2796
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
190
mg
リン
1107
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
10.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
351
mg
ビタミンB1
1.88
mg
ビタミンB2
1.22
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
2.26
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
306
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
10.54
g
一価不飽和脂肪酸
16.66
g
多価不飽和脂肪酸
9.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
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しょうが(せん切り)2片 (30 g)
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たまねぎ1/2個 (110 g)
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しめじ1.5パック (130 g)
-
えのき1袋 (120 g)
-
万能ネギ3.0 g
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
リーフレタス1枚 (37 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
かぶ1.5個 (110 g)
肉類
-
牛肩薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
豚もも薄切り肉200.0 g
-
鶏むね肉140.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
木の芽(お好みで)0.1 g
-
羅漢果甘味料4.0 g
-
1/25低たんぱくご飯100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A三温糖2.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
サラダ油4.0 g
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ごま油12.0 g
-
水溶き片栗粉3.0 g
-
めんつゆ3倍濃縮40.0 g
-
塩(炒め用)0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
