ピーマンこんにゃく鶏ミンチ おかか炒め + 3 品
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
高野豆腐とえんどう豆の卵とじエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
主菜
ピーマンこんにゃく鶏ミンチ おかか炒めエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
主菜
海老ハンバーグエネルギー175 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
23.3
g
炭水化物
71.7
g
糖質
64.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
706
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
91
mg
リン
461
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
764
µg
コレステロール
266
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
9.42
g
多価不飽和脂肪酸
6.92
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
23.3
g
炭水化物
71.7
g
糖質
64.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
706
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
91
mg
リン
461
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
764
µg
コレステロール
266
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
9.42
g
多価不飽和脂肪酸
6.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
グリーンピース10.0 g
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (8.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
むきえび94 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
その他
-
パン粉6.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん12.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒15.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
