えびとスナップエンドウの卵炒め + 3 品
- 4 品
- 691kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 103.7g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 691kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 103.7g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
えびとスナップエンドウの卵炒めエネルギー155 kcal食塩1.0 g -
副菜
さつまいもと油揚げの煮物エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭のハーブムニエルエネルギー142 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
691
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
103.7
g
糖質
98.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
776
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
76
mg
リン
453
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
267
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
27.5
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
691
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
103.7
g
糖質
98.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
776
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
76
mg
リン
453
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
267
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
27.5
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
スナップエンドウ6本 (32 g)
-
長ねぎ(青い部分でもOK)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
むきえび24 g
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト0.6 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
酒12.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油0.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
