簡単 早い 美味しい ポークジンジャー + 2 品
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 心筋梗塞
-
主菜
簡単 早い 美味しい ポークジンジャーエネルギー213 kcal食塩1.1 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
73.5
g
糖質
65.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
961
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
89
mg
リン
296
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2177
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
73.5
g
糖質
65.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
961
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
89
mg
リン
296
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2177
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
A生姜1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
きゃべつ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでたもの)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき4.0 g
肉類
-
豚ロース脂身なし(ステーキ用)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 醤油10.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
A酒2.5 g
-
油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
