あじとなすの香味ソースがけ + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い 睡眠時無呼吸症候群
-
主菜
あじとなすの香味ソースがけエネルギー159 kcal食塩1.3 g -
副菜
ミニトマトのおかかぽん酢あえエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
副菜
厚揚げと白菜の炒め煮エネルギー133 kcal食塩0.7 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
18.7
g
炭水化物
61.0
g
糖質
56.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
948
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
120
mg
リン
358
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
7.02
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
18.7
g
炭水化物
61.0
g
糖質
56.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
948
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
120
mg
リン
358
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
7.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
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ミニトマト4個 (41 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
酢5.0 g
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ごま油1.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だし汁(かつお)15.0 g
-
酒4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
