小松菜と舞茸と豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 104.4g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 104.4g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
小松菜と舞茸と豚肉炒めエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
焼きれんこんエネルギー80 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
104.4
g
糖質
93.4
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1347
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
94
mg
リン
376
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
104.4
g
糖質
93.4
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1347
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
94
mg
リン
376
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
れんこん100 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
塩0.3 g
-
ゆずこしょう1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
