ふくさ焼き + 3 品
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 48.7g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 48.7g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
電子レンジで簡単 エリンギのうま煮エネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
ふくさ焼きエネルギー102 kcal食塩0.9 g -
副菜
セロリのピクルスエネルギー19 kcal食塩0.1 g -
その他
ツナマヨネーズおにぎり(115g)エネルギー252 kcal食塩1.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
48.7
g
糖質
43.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
538
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
33
mg
リン
184
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
48.7
g
糖質
43.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
538
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
33
mg
リン
184
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
グリーンピース(冷凍)3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
セロリ1/2本 (77 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
ツナマヨネーズおにぎり115.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白だし5.0 g
-
みりん1.5 g
-
白ワインビネガー20.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
