チキンのトマト煮 + 5 品
- 6 品
- 778kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 110.1g
- 食物繊維 12.7g
- 6 品
- 778kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 110.1g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
778
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
38.0
g
脂質
24.2
g
炭水化物
110.1
g
糖質
97.4
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1688
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
125
mg
リン
584
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1974
µg
コレステロール
281
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
684
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
6.95
g
一価不飽和脂肪酸
9.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
778
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
38.0
g
脂質
24.2
g
炭水化物
110.1
g
糖質
97.4
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1688
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
125
mg
リン
584
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1974
µg
コレステロール
281
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
684
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
6.95
g
一価不飽和脂肪酸
9.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
レーズン5.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
とうがらし(小口切り)1/6本 (0.1 g)
-
Bカットトマト缶(食塩不使用)1/4カン (100.0 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し4.5 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
Aナツメグ0.5 g
-
Bローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
Bローズマリー1.0 g
-
麦ごはん(押し麦3割)140.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩2.5 g
-
パセリ(粗みじん切り)1.7 g
-
白ワインビネガー6.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
砂糖2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
白ワイン15.0 g
-
Cバター4.0 g
