春菊とツナのオイルパスタ + 1 品
- 2 品
- 404kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 7.5g
- 2 品
- 404kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット 逆流性食道炎 更年期 中性脂肪が高い 慢性便秘症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
61.9
g
糖質
54.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
718
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
73
mg
リン
241
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
61.9
g
糖質
54.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
718
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
73
mg
リン
241
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
レモン汁2.0 g
-
春菊1/6束 (30 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
にんにく(薄切り)1片 (5.5 g)
-
赤とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬)30.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
スパゲッティのゆで汁15.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
