和風おろしの豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 50.4g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 50.4g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
和風おろしの豚肉炒めエネルギー183 kcal食塩1.2 g -
副菜
サニーレタスの韓国風もりもりサラダエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
副菜
ピーマンのきんぴらエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
50.4
g
糖質
45.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
897
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
59
mg
リン
263
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
50.4
g
糖質
45.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
897
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
59
mg
リン
263
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
炒りごま0.8 g
-
酢1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
