脂質控えめ 肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 111.1g
- 食物繊維 15.9g
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 111.1g
- 食物繊維 15.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
脂質控えめ 肉じゃがエネルギー201 kcal食塩1.4 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
副菜
焼き長いもとエリンギの山椒塩エネルギー69 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
10.6
g
炭水化物
111.1
g
糖質
95.2
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1460
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
84
mg
リン
330
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
10.6
g
炭水化物
111.1
g
糖質
95.2
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1460
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
84
mg
リン
330
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
長いも67 g
-
エリンギ1/2パック (43 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
粉山椒0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん15.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
