鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.2 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(80g)エネルギー110 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
53.4
g
糖質
45.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
824
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
92
mg
リン
261
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
53.4
g
糖質
45.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
824
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
92
mg
リン
261
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
