しいたけの肉詰め 甘辛照り焼き + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
しいたけの肉詰め 甘辛照り焼きエネルギー189 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜の梅肉和えエネルギー32 kcal食塩0.7 g -
デザート
簡単すぎて困っちゃう とろーり柿ぷりんエネルギー81 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
70.3
g
糖質
62.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
984
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
100
mg
リン
387
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
70.3
g
糖質
62.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
984
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
100
mg
リン
387
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
おろし生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
A梅肉1/2個 (5.3 g)
-
柿(小1個/人)1/2個 (88 g)
魚介・海藻類
-
はんぺん1/8枚未満 (10.0 g)
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
鶏ひき肉65.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (5 g)
-
牛乳40.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
油1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖3.5 g
-
だしの素0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
