鶏むね肉とれんこんのチリソース入り照り焼き + 2 品
- 3 品
- 279kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 27.4g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 279kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 27.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
9.9
g
炭水化物
27.4
g
糖質
19.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
75
mg
リン
313
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
9.9
g
炭水化物
27.4
g
糖質
19.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
75
mg
リン
313
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レンコン63 g
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
きゅうり1/2本 (46 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(水けをきったもの)15.0 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)80.0 g
その他
-
スイートチリソース5.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
Aクミンパウダー0.2 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
油2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A醤油5.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A酢2.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aごま1.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
Aこしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
