脂質控えめ 牛もも肉のステーキ + 3 品
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
カラフル野菜のグリル焼きエネルギー78 kcal食塩0.4 g -
汁物
炒めたキャベツの中華スープエネルギー64 kcal食塩1.0 g -
主菜
脂質控えめ 牛もも肉のステーキエネルギー168 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
18.1
g
炭水化物
93.0
g
糖質
84.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
73
mg
リン
371
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
18.1
g
炭水化物
93.0
g
糖質
84.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
73
mg
リン
371
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
Aズッキーニ1/8本 (21 g)
-
A黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
A赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
Aれんこん19 g
-
A里芋2/3個 (35 g)
-
Aなす1/4本 (22 g)
-
Aにんじん1/8本未満 (11 g)
-
Aブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
にんにく2片 (11 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
クレソン1/4束 (12 g)
肉類
-
牛もも肉ステーキ用(脂身なし・厚さ2cmくらいのもの)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
Bハーブミックス0.3 g
-
Bローリエの葉2枚 (1 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Bオリーブオイル2.0 g
-
B塩1.1 g
-
B:こしょう0.2 g
-
ごま油1.0 g
-
中華風だしの素1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
