子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡めエネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
69.2
g
糖質
60.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1332
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
150
mg
リン
405
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
69.2
g
糖質
60.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1332
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
150
mg
リン
405
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
酢3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
コチュジャン1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
