鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸し + 2 品
- 3 品
- 297kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 36.5g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 297kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 36.5g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
8.0
g
炭水化物
36.5
g
糖質
30.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1336
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
85
mg
リン
353
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
8.0
g
炭水化物
36.5
g
糖質
30.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1336
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
85
mg
リン
353
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん50 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
黒酢8.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
