蒟蒻とささがきゴボウの炒り煮 + 5 品
- 6 品
- 434kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 10.7g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 10.4g
- 6 品
- 434kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 10.7g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
蒟蒻とささがきゴボウの炒り煮エネルギー69 kcal食塩0.6 g -
汁物
えのきと卵のふわとろ中華スープエネルギー56 kcal食塩1.1 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g -
その他
キムチ(30g)エネルギー8 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
10.7
g
脂質
9.9
g
炭水化物
83.3
g
糖質
73.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
826
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
120
mg
リン
331
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
10.7
g
脂質
9.9
g
炭水化物
83.3
g
糖質
73.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
826
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
120
mg
リン
331
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
-
キムチ30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
酒9.5 g
-
砂糖3.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A顆粒和風だし0.3 g
-
A中華風だしの素1.5 g
-
B片栗粉2.5 g
-
Aみそ6.0 g
-
すりごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
