とろ～り優しい 豆腐の鶏そぼろあんかけ + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
とろ～り優しい 豆腐の鶏そぼろあんかけエネルギー152 kcal食塩1.1 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
84.3
g
糖質
72.8
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
946
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
113
mg
リン
301
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2017
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
84.3
g
糖質
72.8
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
946
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
113
mg
リン
301
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2017
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
