フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 378kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 378kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
21.4
g
炭水化物
15.7
g
糖質
10.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
852
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
120
mg
リン
476
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
26.5
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
7.27
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
21.4
g
炭水化物
15.7
g
糖質
10.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
852
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
120
mg
リン
476
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
26.5
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
7.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ2.5枚 (38 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
