あじフライ + 4 品
- 5 品
- 947kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 40.8g
- 脂質 31.7g
- 炭水化物 130.9g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 947kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 40.8g
- 脂質 31.7g
- 炭水化物 130.9g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
あじフライエネルギー312 kcal食塩1.6 g -
副菜
ツナとしらたきのにんにくしょうゆ炒めエネルギー60 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
無塩ミックスナッツ(20g)エネルギー132 kcal食塩0.0 g -
その他
さつまいも（蒸し）(100g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
947
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
40.8
g
脂質
31.7
g
炭水化物
130.9
g
糖質
120.0
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1339
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
109
mg
リン
478
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
7.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
6.82
g
エネルギー
947
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
40.8
g
脂質
31.7
g
炭水化物
130.9
g
糖質
120.0
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1339
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
109
mg
リン
478
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
7.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
6.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
さつまいも(蒸し)110 g
魚介・海藻類
-
あじ(背開きのもの、1人2枚)100 g
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)200.0 g
-
無塩ミックスナッツ20.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
