シーフードのあんかけチャーハン + 3 品
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 13.7g
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 健康的な食生活・病気予防 腎機能の値が高い
-
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
副菜
せん切りキャベツエネルギー38 kcal食塩0.1 g -
主食
シーフードのあんかけチャーハンエネルギー448 kcal食塩2.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(45g)エネルギー83 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
20.9
g
炭水化物
83.7
g
糖質
70.0
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
147
mg
リン
349
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
303
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
483
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
537
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
7.75
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
20.9
g
炭水化物
83.7
g
糖質
70.0
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
147
mg
リン
349
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
303
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
483
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
537
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
7.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (110 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
チンゲン菜82 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
魚介・海藻類
-
シーフードミックス70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (45.0 g)
その他
-
麦ご飯180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油7.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
