鱈入りダシの効いた湯豆腐 + 2 品
- 3 品
- 297kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 297kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
18.0
g
糖質
8.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1581
mg
カルシウム
420
mg
マグネシウム
148
mg
リン
471
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
20184
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
18.0
g
糖質
8.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1581
mg
カルシウム
420
mg
マグネシウム
148
mg
リン
471
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
20184
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
鱈50.0 g
-
だし昆布10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
モッツァレラチーズ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
