シンプル ブリの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 244kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 9.2g
- 食物繊維 2.5g
- 3 品
- 244kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 9.2g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
9.2
g
糖質
6.6
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
590
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
55
mg
リン
263
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
9.2
g
糖質
6.6
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
590
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
55
mg
リン
263
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
