お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼きエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツの即席漬けエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
副菜
大根ステーキエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
72.5
g
糖質
67.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
837
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
64
mg
リン
296
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
72.5
g
糖質
67.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
837
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
64
mg
リン
296
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.5 g
-
だし汁30.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
