さば缶と白菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
おからサラダエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
副菜
野菜のピクルスエネルギー35 kcal食塩0.3 g -
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
その他
玄米ご飯(180g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
88.1
g
糖質
79.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
364
mg
マグネシウム
164
mg
リン
561
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
10.9
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
88.1
g
糖質
79.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
364
mg
マグネシウム
164
mg
リン
561
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
10.9
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (36 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
Aかつお節0.5 g
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
玄米ご飯180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A塩0.4 g
-
Aこしょう0.1 g
-
酢15.0 g
-
砂糖6.0 g
-
黒こしょう(粒)0.1 g
-
酒5.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
