鮭と小松菜のとろみ煮 + 2 品
- 3 品
- 356kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 30.9g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 356kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 30.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
30.9
g
糖質
23.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
132
mg
リン
432
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1366
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
24.1
µg
ビタミンK
305
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
30.9
g
糖質
23.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
132
mg
リン
432
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1366
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
24.1
µg
ビタミンK
305
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
B刻み青ネギ11 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
B海苔1/6枚 (0.5 g)
-
生鮭(切り身)75.0 g
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
A納豆1/2パック (20.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃縮めんつゆ3.0 g
-
Aコチュジャン3.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
Aすりごま3.0 g
-
Aゴマ油2.0 g
-
塩、こしょう0.2 g
-
片栗粉3.0 g
-
Aだし汁(かつお節)90.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
Aみりん10.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
