レンジで簡単 クリーミーマッシュポテト + 2 品
- 3 品
- 157kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 3.9g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 29.9g
- 食物繊維 10.9g
- 3 品
- 157kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 3.9g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 29.9g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
157
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
3.9
g
脂質
5.2
g
炭水化物
29.9
g
糖質
19.0
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
703
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
34
mg
リン
109
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
1.23
g
多価不飽和脂肪酸
0.30
g
エネルギー
157
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
3.9
g
脂質
5.2
g
炭水化物
29.9
g
糖質
19.0
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
703
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
34
mg
リン
109
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
1.23
g
多価不飽和脂肪酸
0.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
卵・乳製品
-
牛乳35.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.8 g
-
酢8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
