脂質控えめ 牛もも肉のステーキ + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
デザート
ヘルシーチーズケーキエネルギー104 kcal食塩0.2 g -
主菜
脂質控えめ 牛もも肉のステーキエネルギー168 kcal食塩0.6 g -
レンジでシメジ簡単一品エネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
ライ麦パン(90g)エネルギー227 kcal食塩1.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
18.8
g
炭水化物
63.9
g
糖質
56.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
715
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
66
mg
リン
368
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
18.8
g
炭水化物
63.9
g
糖質
56.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
715
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
66
mg
リン
368
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レモン汁0.5 g
-
クレソン1/4束 (12 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
牛もも肉ステーキ用(脂身なし・厚さ2cmくらいのもの)80.0 g
卵・乳製品
-
A卵白1/6個 (6.0 g)
-
B卵黄1/6個 (3.0 g)
-
カッテージチーズ8.3 g
-
プレーンヨーグルト8.3 g
その他
-
グラハムクラッカー6.0 g
-
ライ麦パン90.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖6.0 g
-
薄力粉2.5 g
-
バター4.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
