シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼きエネルギー203 kcal食塩1.2 g -
副菜
つるむらさきとなめこの梅風味和えエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
77.7
g
糖質
71.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
800
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
92
mg
リン
258
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1509
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
77.7
g
糖質
71.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
800
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
92
mg
リン
258
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1509
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
つるむらさき1/4束 (50.0 g)
-
なめこ水煮20.0 g
-
減塩練り梅3.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
減塩ポン酢醤油5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒7.5 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
