きのこのしょうが煮アレンジ 豚肉ときのこのしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
主菜
きのこのしょうが煮アレンジ 豚肉ときのこのしょうが焼きエネルギー222 kcal食塩1.2 g -
副菜
豆腐サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(90g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
19.1
g
炭水化物
76.2
g
糖質
66.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1363
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
142
mg
リン
435
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
19.1
g
炭水化物
76.2
g
糖質
66.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1363
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
142
mg
リン
435
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
トマト(くし切り)1/8個 (21 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
玄米ご飯90.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖6.6 g
-
しょうゆ8.2 g
-
油2.0 g
-
みりん7.2 g
-
酒6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
