冷たいわかめおろしうどん + 2 品
- 3 品
- 366kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 10.3g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 366kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 10.3g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
10.3
g
脂質
4.8
g
炭水化物
77.2
g
糖質
68.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
834
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
82
mg
リン
165
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.70
g
一価不飽和脂肪酸
1.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
10.3
g
脂質
4.8
g
炭水化物
77.2
g
糖質
68.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
834
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
82
mg
リン
165
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.70
g
一価不飽和脂肪酸
1.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
米なす(1人1/2本)1/2個 (130 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
さつまいも41 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
大根おろし3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
その他
-
冷凍うどん200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
みそ12.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒2.5 g
-
だし汁130.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
