高野豆腐の甘酢あんかけ + 3 品
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
野菜たっぷり 沢煮椀エネルギー53 kcal食塩1.0 g -
主菜
高野豆腐の甘酢あんかけエネルギー223 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草の塩麹あえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
91.3
g
糖質
78.7
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
142
mg
リン
411
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4005
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
6.85
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
91.3
g
糖質
78.7
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
142
mg
リン
411
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4005
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
6.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
みつば3.3 g
-
Aしょうが1/6片 (2.5 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
れんこん38 g
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布2.0 g
-
かつお節1.5 g
肉類
-
豚ばら薄切り5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1.5枚 (25.0 g)
その他
-
塩麹4.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
塩0.5 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
片栗粉適量
-
油4.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
砂糖3.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
