さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
きのこ酒蒸し バターガーリック風味エネルギー57 kcal食塩0.2 g -
副菜
手作りチャーシュー白髪葱たっぷりのせエネルギー111 kcal食塩0.5 g -
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
22.7
g
炭水化物
70.8
g
糖質
62.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
898
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
67
mg
リン
387
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
7.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
22.7
g
炭水化物
70.8
g
糖質
62.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
898
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
67
mg
リン
387
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
7.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
レモン10.0 g
-
しょうが(スライス)1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ(青い部分)1/3本 (50 g)
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
肉類
-
豚肩ロース(脂身付)30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター3.0 g
-
酒15.0 g
-
塩6.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
