長ネギの和風グラタン + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
長ネギの和風グラタンエネルギー154 kcal食塩0.9 g -
副菜
ちょっぴりピリ辛大豆もやしのナムルエネルギー39 kcal食塩0.3 g -
副菜
野菜と食べるピリ唐ゴマドレ奴エネルギー52 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
85.8
g
糖質
76.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
863
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
135
mg
リン
364
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
85.8
g
糖質
76.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
863
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
135
mg
リン
364
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1本 (130 g)
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
糸唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
切干大根5.0 g
-
しそ2枚 (1.0 g)
卵・乳製品
-
とろけるチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (160.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
ごま油0.5 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.3 g
-
酢3.0 g
-
ラー油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
