小松菜と舞茸と豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
小松菜と舞茸と豚肉炒めエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
汁物
もやしの具だくさん中華スープエネルギー19 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
82.8
g
糖質
70.7
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
79
mg
リン
379
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
279
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
82.8
g
糖質
70.7
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
79
mg
リン
379
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
279
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
チンゲン菜24 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
