コクうま ポークジンジャー + 3 品
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 51.9g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 51.9g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
副菜
もやしの磯あえエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
汁物
小松菜としめじのコンソメスープエネルギー14 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
51.9
g
糖質
47.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
801
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
50
mg
リン
270
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
51.9
g
糖質
47.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
801
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
50
mg
リン
270
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
