ボリューム満点 ごちそう肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
汁物
あったか きのこの和風スープエネルギー20 kcal食塩0.8 g -
主菜
ボリューム満点 ごちそう肉豆腐エネルギー217 kcal食塩1.6 g -
副菜
きのこのホイル焼きエネルギー30 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
73.3
g
糖質
64.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
862
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
142
mg
リン
512
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
73.3
g
糖質
64.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
862
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
142
mg
リン
512
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しいたけ3枚 (44 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
レモン汁5.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
-
山椒(お好みで)0.1 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
酒15.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
バター1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
