野菜たっぷり 中華丼 + 2 品
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
10.8
g
炭水化物
77.9
g
糖質
68.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
76
mg
リン
363
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
10.8
g
炭水化物
77.9
g
糖質
68.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
76
mg
リン
363
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
なると10.0 g
肉類
-
豚もも肉60.0 g
-
鶏むねひき肉20.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)140.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
鶏がらスープの素1.2 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉3.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
